基础代谢率 (BMR)
0
您身体在静息状态下消耗的热量。
输入您的详细信息
使用公制单位以获得最直接的估算。结果仅供起点参考，非医疗建议。
结果
每日总热量消耗 (TDEE)
0
估算的每日维持体重所需热量。
维持体重
0
旨在让体重保持大致稳定。
减脂 (Cut)
0
比维持热量低约 20%，用于稳步减脂。
增肌 (Bulk)
0
比维持热量高约 10%，用于精益增肌阶段。
估算原理
BMR = 10 x 体重 + 6.25 x 身高 - 5 x 年龄 + 性别修正。
对于男性，修正是 +5；对于女性，修正是 -161。TDEE 是 BMR 乘以您选择的活动系数。